Fitness 2024, November

Nedgangen pushup er en effektiv øvelse for å bygge styrke i overkroppen. Det hjelper tone brystet ved å jobbe øvre pecs og skuldre. I tillegg krever det bare et trinn eller benk, slik at du kan gjøre det hjemme eller i en park

Hvis du leter etter en kondisjonstrening som ikke trenger en maskin, er annerledes enn å løpe, er en du enkelt kan endre, legge til vekter til og endre intensiteten til - trinn aerobic kan være det

Negative pullups kan hjelpe deg å primere og trene de store og små musklene, fra hendene og håndleddene til skuldrene og ryggen, som trengs for å fullføre en full pullup med god form

Her er 10 øvelser for å tone underarmene og jobbe bort kroppsfett. I tillegg tips om kondisjonstrening og vekttrening for å få mest mulig ut av rutinene dine

Visste du at du jobber mye muskler bare med å prøve en pullup? Enten du jobber med å mestre en eller prøver å forbedre eller øke pullupsene du kan gjøre, her er noen tips og trekk for å komme deg over linjen med større letthet

Døde henger er en populær måte å hjelpe deg å jobbe mot å gjøre en pullup. Men det er ikke alt døde henger kan gjøre. Her er hvorfor ellers bør du legge til døde henger i rutinen din, hvordan du gjør dem ordentlig og varianter å prøve

Knebøy kan være en effektiv øvelse for underkroppen. Å gjøre varianter på knebøyen kan hjelpe deg å trene andre muskler også. Lær hvordan du gjør et grunnleggende knebøy, pluss knebøyvariasjoner

Alternative legøvelsesøvelser jobber mer muskler enn bare en enkel benforlengelse, og har mindre sannsynlighet for å forårsake en skade

Muskelen opp er en avansert styrke-trening som kombinerer en pullup på en bar eller ringer med en dynamisk tricep-dukkert. Det krever kraft, styrke og koordinering. Lær om muskeloppsving er riktig for deg, hvordan du utfører dem trygt, og hvilke øvelser du bør legge til i treningsrutinen din for å forberede

Sit-ups jobber kjernen din og forbedrer din atletiske evne, holdning, balanse og mer. Det er mange måter å jobbe ab-musklene på, inkludert tradisjonelle sit-ups og planker

Hamstring krøller er en flott måte å bygge styrke på baksiden av lårene. Vi skal gå over fem typer hamstringkrøller du kan prøve hjemme med minimalt utstyr

Lær hvordan du gjør en stol dukkert og finn ut musklene den fungerer. Vi inkluderer endringer i denne øvelsen hvis du vil gjøre det enklere, vanskeligere eller hvis du er gravid. Alternative øvelser som arbeider overarmene er også gitt

Kneet opp er en mellomøvelse til avansert trening som, når du gjør det riktig, vil styrke magemusklene. Lær hvordan du utfører et kne opp trygt, musklene som brukes, og andre øvelser du kan gjøre for å supplere dette trekket og styrke kjernen din

Plank knekt er en kombinert kondisjonstrening og styrkebyggende øvelse som kan hjelpe deg med å øke kjernen og overkroppen. Lær om fordelene, sikkerhetstips og hvordan du kan gjøre denne øvelsen og integrere den i rutinen din

Dynamisk tøyning kan forberede kroppen din på en trening ved å hjelpe til med å løsne og varme opp musklene. Statiske strekninger kan være bedre egnet for å kjøle ned kroppen enn dynamiske strekninger

Benkpress kan være en effektiv øvelse for å jobbe muskler i overkroppen. Ved å bruke variasjoner kan du målrette deg mot forskjellige muskler i det området. Vi forklarer hvordan du gjør en benkpress og noen varianter, i tillegg gir du tips for å legge denne øvelsen til treningsrutinen din

Brannslukningsøvelser fungerer glutene dine og noen ganger kjernen, avhengig av hvilken variasjon du gjør. Dette er en kroppsvektøvelse, som betyr at den ikke krever noe utstyr å gjøre

Deadlifts og knebøy jobber begge underkroppen, men de er forskjellige øvelser. Vi forklarer hvordan du gjør hver bevegelse, pluss musklene som er jobbet, og hvilke som er best avhengig av kondisjonsmålene dine og din personlige situasjon

Kickboxing er en kampsport som tilbyr en rekke helsemessige fordeler for mennesker i alle aldre. Finn ut hva disse fordelene er, hvor trygg denne sporten er, og hvordan du kommer i gang

Lær om risikoene som er involvert når du bruker badstue for treningsøkter rettet mot raskt vekttap og kropps avgiftning

Elliptisk eller tredemølle? Begge typer maskiner gir hjertefordeler. Mens det er likheter, er det også forskjeller. Lær om fordeler og ulemper ved begge

Innendørs sykling kan forbedre din generelle fysiske kondisjon ved å bygge styrke og kardiovaskulær utholdenhet. Det er ideelt hvis du vil ha en flott kondisjonstrening uten å legge mye belastning på leddene. Her er hva du skal vite

Boksingtrening er bra for kardiovaskulær helse og for å bygge muskler. De kan forbedre kondisjonen og hjelpe deg å gå ned i vekt hvis det er et mål. Det er best å starte med det grunnleggende og jobbe derfra for å forhindre skader

Løping forbrenner flest kalorier i timen, men det betyr ikke at det er den eneste øvelsen med et høyt kaloriforbrenning. Ting som svømming, HIIT-trening og hoppetau er også gode alternativer. Ikke glem å bygge opp muskler, som forbrenner flere kalorier i kroppen enn fett

Cardio bruker store muskelgrupper, for eksempel bena eller overkroppen, krever åndedrett eller kontrollert pust, og øker hjerterytmen din i en bestemt periode. Her er hvor mye av det du trenger å gå ned i vekt

Jeg har alltid hatt fremtredende årer, men det var ikke før jeg begynte med styrketrening og CrossFit at venene mine virkelig begynte å poppe. Her er grunnen til at dette kan skje, og hvordan jeg lærte å elske kroppen min - utbulende årer og alt

La oss ta en titt på 10 poseringer, videoer og mange tips. Hvis du noen gang har hatt nakkesmerter fra en yogatime, eller er bekymret for å oppleve det, er det justeringer du kan gjøre for å holde deg komfortabel og unngå nakkesmerter. Det kan til og med være noen trekk du synes du bør hoppe over

Her er trinnene for å gjøre den grunnleggende saksesparkøvelsen riktig, trygt og effektivt. I tillegg tips om varianter for å gå enklere og vanskeligere og for å engasjere abs

CrossFit kan være en effektiv trening for å miste vekt og forbedre aerob ytelse, fleksibilitet og smidighet. Lær hva forskning har å si om fordelene, pluss noen av de potensielle risikoer og tips for å komme i gang

Power Walking er en utmerket måte å forbedre helsen din, opprettholde kondisjonen og forbedre din følelse av velvære. Hvis du bruker riktig teknikk, kan turgåing hjelpe deg med å forvandle en enkel tur til en utfordrende treningsøkt

Pullups er vanskelig. Her er fem øvelser som hjelper deg med å styrke overkroppen slik at du kan trekke kroppsvekten - og deretter noen

Yoga er en treningsøkt med høy effekt og god fordel for sinn og kropp, og overflod av apper for både iPhone og Android gjør at du kan ta din yogarutine hvor som helst og når som helst. Vi samlet de beste yoga-appene basert på brukeranmeldelser og generell brukervennlighet

I CrossFit-verden handler det om å knuse WOD eller Workout of the Day. Disse iPhone- og Android-appene vil hjelpe deg å gjøre det med tellere, kalkulatorer, kalendere og mye mer. Finn den rette for din rutine og livsstil, og gå i bevegelse

For å få en trening, kan du svømme, sykle, løpe - eller gjøre alle tre. Velkommen til triatlonens verden. Enten du er interessert i å trene for ditt første triatlonløp noensinne, eller du er en veteran som ønsker å øke ytelsen, vil disse appene hjelpe deg med treningsøkter, utholdenhetsregimer, motivasjon og mer

Trening gir sjel og kropp et løft på så mange måter - fra humør og energi til bein og hud. Men å finne den rette treningsrutinen og holde seg til den kan være overveldende for mange mennesker - og det er derfor disse topprangerte appene er her for å hjelpe deg med å svette og holde deg på sporet med dine treningsmål

Hold fast ved disse 20 trekkene for å bli sterkere på to uker

Trykkpressen fungerer så mange muskler i overkroppen og hjelper til med å stabilisere muskler og bevegelser som bruker skuldrene. Vi snakket med proffene for tips, fordeler og mer info om musklene du bruker

Du trenger ikke ha noe fancy for å få en god glute-trening. Du trenger faktisk ikke vekter for å jobbe baksiden i det hele tatt! Kroppen din er nok

Skumrulling kan gi fordeler for mennesker med såre muskler, eller det kan også brukes til å hjelpe deg med å slappe av. Det kan til og med bidra til å redusere smerter assosiert med fibromyalgi. Les videre for å lære hva vitenskapen sier om fordelene med skumvalsing

Lunges kan brukes til å arbeide flere muskler i underkroppen, inkludert quads, glutes og hamstrings. Du kan også målrette flere muskler ved å prøve utfallsvariasjoner, for eksempel sidestikk eller en sprunge med torso-vri